Hjärndimma – varför känns det som att hjärnan har stängt av?

Hoppet kan försvinna och när man provat saker men hjärndimman fortfarande finns kvar.

Hjärndimma eller hjärntrötthet är ett symtom – inte ett personlighetsdrag eller ett tecken på att du är ”trasig”.

Det som är positivt är att det går att bli bra igen, oavsett vilket läge din hjärna har nu. För många blir den bättre när kroppen får rätt förutsättningar att återhämta sig och man börjar förstå vilka faktorer som kan ligga bakom.

I den här artikeln går vi igenom vad hjärndimma är, varför den kan uppstå och hur olika delar av kroppen – från nervsystemet till tarmen – kan spela en roll.

Symptom på hjärndimma

Hjärndimma används för att beskriva en känsla av mental tröghet. Det är viktigt att komma ihåg att hjärndimma inte är en sjukdom i sig. Den kan förekomma vid många olika tillstånd, exempelvis långvarig stress, utmattning, sköldkörtelsjukdom, näringsbrister och efter vissa infektioner.

Vanliga symtom är:

• svårt att koncentrera sig
• glömska 
• svårt att hitta ord
• hjärnan känns långsam
• svårt att planera
• svårt att fatta beslut
• handlings/tankeförmågan blir sämre
• nedsatt arbetsminne
• mental trötthet

Hjärndimma vid utmattning
Många som drabbas av utmattning beskriver att de känner sig som en annan person.
Det kan bli svårt att:

• läsa en bok
• följa ett möte
• se på tv
• komma ihåg vad någon precis sagt
• planera vardagen

Det handlar inte om att man blivit mindre intelligent.  När nervsystemet under lång tid befinner sig i ett tillstånd av hög belastning används mycket av kroppens resurser till att hantera stress. Då kan funktioner som koncentration, minne och mental uthållighet påverkas. Kroppen är smart och prioriterar de mest basala funktionerna som andning, hjärtrytm mm istället för andra saker.

Det är flera saker som händer i kroppen vid långvarig stress och hjärndimma:

1. Cellens kraftverk sviktar: Hjärndimma och extrem trötthet har en tydlig koppling till nedsatt funktion i mitokondrierna, som är cellernas energifabriker

2. Energibrist i hjärnan: Om mitokondrierna inte kan producera tillräckligt med energi (ATP) på grund av långvarig stress eller näringsbrist, drabbas hjärncellerna först. Om mitokondrierna är skadade eller stressade produceras för lite ATP, vilket leder till att hjärnan och kroppen drabbas av extrem trötthet och hjärndimma. 

3.Oxidativ stress: Långvarig belastning gör att cellerna bildar för mycket fria radikaler. Utan tillräckligt antioxidantskydd skadas cellerna, vilket förlänger återhämtningstiden.

4. Läckande tarm och inflammation:
Långvarig stress försämrar tarmslemhinnans barriär. När partiklar och toxiner läcker ut i blodet aktiveras immunförsvaret. De inflammatoriska ämnen (cytokiner) som då bildas når hjärnan och skapar den kemiska obalans vi upplever som hjärndimma

Så dämpar du inflammationen och rensar hjärndimman från grunden

• Kost & tarm (Sänk inflammationen): Ät en ren, antiinflammatorisk kost med mycket bär, grönsaker, olivolja och fet fisk, samt öka ditt proteinintag (kyckling, ägg, fisk, bönor) för att ge kroppen byggstenar till läkning och signalämnen. Lägg till fermenterad mat som surkål eller kefir för att läka tarmslemhinnan och stoppa de inflammatoriska ämnena från att nå hjärnan.
• Optimera celler & nervsystem (Skapa energi): Ge dina cellers kraftverk (mitokondrierna) rätt bränsle genom att säkra viktiga näringsämnen som magnesium, B-vitaminer och omega-3. Aktivera samtidigt vagusnerven och lugna nervsystemet.  Djupandning, meditation och nynnande kan vara till hjälp för att hjälpa kroppen skifta från stressläge till läkningsläge.
• Lymfsystem & cirkulation (Rensa ut avfall): Hjälp kroppens eget avloppssystem att transportera bort slaggprodukter och gifter från vävnaderna genom regelbundet vätskeintag och mjuka rörelser som medicinsk yoga eller lymfmassage (torrborstning). Undvik stenhård träning som bara stressar systemet ytterligare, och välj istället lugna promenader.