Lymfsystemet och stress – så hänger de ihop
Hur påverkar stress lymfsystemet?
LYMFSYSTEMET
Känner du dig trött, svullen, stressad och eventuellt på väg mot utmattning? Stress påverkar hela kroppen men vad har det med lymfsystemet att göra? I denna artikel går vi igenom:
- Vad är lymfsystemet? (kort fakta)
- Finns det någon koppling mellan stress och lymfsystemet ?
- Saker du kan göra för att hjälpa lymfsystemet.
Upptäck sambandet mellan stress och lymfsystemet och hur kroppens olika system påverkar varandra. Lär dig mer om vad som händer i kroppen vid långvarig stress och varför helheten spelar roll för vår hälsa och återhämtning.
Vad gör lymfsystemet?
Lymfsystemet är ett nätverk av lymfkärl, lymfknutor och lymfatiska organ som sträcker sig genom stora delar av kroppen. Det har flera viktiga funktioner. Bland annat hjälper det till att:
- Upprätthålla kroppens vätskebalans
- transportera överskottsvätska från vävnaderna tillbaka till blodcirkulationen
- transportera fett från tarmen
- bidra till immunförsvarets funktion
Till skillnad från blodcirkulationen har lymfsystemet inget hjärta som central pump. Lymfans transport påverkas bland annat av lymfkärlens egna sammandragningar, kroppsrörelse, muskelaktivitet och andning.
Vad händer med lymfsystemet när vi är stressade?
Så hur hänger lymfsystemet och stress egentligen ihop? När vi upplever stress aktiveras bland annat det sympatiska nervsystemet, en del av kroppens autonoma nervsystem. Vid långvarig stress är sympatikus (kamp- och flyktsystemet) ständigt aktiverat. Dess motsats kallas för parasympatikus (aktiveras vid vila och återhämtning).
Det är flera saker som händer i kroppen vid långvarig stress:
1. Musklerna i nacke, axlar, diafragmaområdet och höfter håller ofta mycket spänningar. När musklerna blir tightare och mer spända blir det svårare för lymfan att röra sig fritt i kroppen.
2. Ytlig andning försvårar flödet. Då lymfvätskan drivs dels av djupandning och rörelse kan lymfflödet bli trögare när andningen blir mer ytlig. Tänk på att andas med både bröstkorg och mage. Då hjälper du nervsystem och lymfsystem.
3. Kronisk inflammation stressar systemet mer. Långvarig stress kallas oxidativ stress och betyder att det förhöjer inflammationsmarkörerna i kroppen. Detta betyder en ökad belastning av restprodukter och cellrester i vävnaderna och lymfsystemet behöver arbeta hårdare samtidigt som stressen påverkar dess effektivitet.
4. Immunförsvaret påverkas. Eftersom lymfsystemet är en del av immunförsvaret kan stress och stagnation av lymfflödet leda till att du är sjukare oftare, upplever hjärndimma och större trötthet.
Dessa symptom förknippas också med utmattning. Därför är det väldigt bra att aktivt jobba med lymfsystemet när du upplever utmattning, hjärndimma eller stor trötthet.
Vad kan hjälpa?
Det finns flera orsaker som påverkar lymfsystemet. För att aktivt arbeta för ett friskt lymfsystem finns några saker du kan göra, dels:
- Drick vatten och inta högkvalitativ salt (ex sea salt).
- Jobba aktivt med att få kroppen i avslappnat läge (parasympatikus). Aktiv vila som kroppsscanning, yoga nidra, yin eller restorative hjälper kroppen att återgå till viloläge.
- Jobba med diafragmaandning/djupandning vilket hjälper stressens påverkan på lymfsystemet.
- Ät bra näringsrik mat som stödjer kroppen, kroppens cellhälsa och lymfsystemet. Undvik halvfabrikat. Kroppen behöver näring.
- Få bukt med inflammationer i kroppen genom kost, nervsystemsreglering mm.
- Starta med lymfdränage för hemmabruk. 1. Aktivera dina lymfnoder (5 punkter), 2. börja närmast noden och jobba dig nedåt, 3. När du jobbat dig nedåt, kan du stryka hela vägen. Stryk alltid mot närmsta port (det är där lymfvätskan töms). Att inte aktivera dina noder innan behandling kan leda till förflyttad svullnad och att det som lossnar inte kan tömmas. Lymfans jobb är dels att transportera bort slagg mm.
Jag hoppas denna artikel har gett dig mer medvetenhet om hur stress och lymfsystemet och vad du kan börja göra för att aktivt jobba med din lymfhälsa.
Nedan hittar du några gratis resurser om utmattningssyndrom och ett test för utmattning du kan göra för att få lite bättre koll på dagsläget.
GRATIS UTMATTNINGSQUIZ
Var är du idag?
Har du tappat energin eller känner du inte riktigt igen dig själv längre? Gör utmattningstestet och få nya insikter, vägledning och inspiration på vägen tillbaka till dig själv.
GRATIS GUIDE
Få klarhet på din resa
Den här guiden är skapad för att ge dig hopp, nya perspektiv och inspiration på vägen tillbaka till mer energi, livskraft och kontakt med dig själv. Ett helhetsperspektiv på utmattning. Kommer snart.